In plaats van zelfbeschadiging

 

 

Zelfbeschadiging. Het advies klinkt zo simpel: doe het niet! Oké, nu weet je wat je niet moet doen, maar wist je dat het veel interessanter is om te kijken naar wat je wél moet doen? Voorbeeldje: Je zegt niet tegen een hond dat hij niet mag staan maar je zegt wat hij wel moet doen, je zegt namelijk ‘zit’. Laten we af en toe in ons denken doen alsof wij ook doggo’s zijn en heel simpel kijken naar wat we wel moeten doen. Want: ook deze golf gaat weer voorbij.

 

Om je hiermee te helpen heb ik een lijstje gemaakt met dingen die je zou kunnen doen in plaats van jezelf beschadigen. Voor iedereen zal het net wat anders zijn dus maak vooral ook je eigen lijstje. Schrijf op wat je kan/moet doen en pak het lijstje erbij wanneer je het moeilijk hebt. Het zal moeilijk zijn om andere dingen in te zetten maar het zal uiteindelijk makkelijker worden om gezonde keuzes te maken. Oefening baart kunst.

 

In plaats van jezelf pijn doen kan je ook:

 

Een kat aaien

Een muziekje opzetten en meeblèren (of mompelen) met de lyrics

Een geurkaars aansteken

Dansen in je kamer

Limonade gaan drinken

Popcorn maken

Koken

Muffins bakken

Bananenijs maken

Een boek lezen

Je nagels lakken

Door een tijdschrift bladeren

Een collage maken van wat jij mooi vindt

Een blokje om wandelen

Met een hond knuffelen

Je bed opmaken

Een whatsappje sturen naar een vriend/vriendin

Met je ouders praten of met een ander praten over hoe het met je gaat

Of juist praten over iets heel anders!

Een tekening maken

Pindanootjes eten

Tien keer opdrukken

Op je adem letten (vijf seconden in vijf seconden uit)

Een liedje zingen

Een rapnummer uit je hoofd leren

Je kamer opruimen

De vaatwasser in- of uitruimen

Afwassen

De herhaling van gtst kijken

Een gedicht schrijven

Een toetje maken (sowieso love naar toetjes)

Door instagram scrollen (zorg dat je accounts volgt die jou een fijn gevoel geven)

Fijne herinneringen ophalen d.m.v. foto’s, facebookherinneringen, verhalen

Met een dikke zwarte stift heel veel strepen op papier zetten

Je haar vlechten

De planten water geven

Een brief schrijven

Een kinderboek lezen

Een informatief boek lezen

De hond borstelen

Het gras maaien

Het konijnenhok verschonen

Je kledingkast opruimen

Boeken op alfabetische volgorde zetten

Een blog schrijven

Douchen met fijne zeep of iets dergelijks

Een serie kijken

Een film kijken

 

En als je dan toch even een doggo bent, vergeet de beloning niet! Wees trots op jezelf als het gelukt is niet aan de drang toe te geven, als iets lukt, als je je best doet. Misschien geen hondenkoekje voor jou maar wellicht is jezelf een schouderklopje geven fijn, een cadeautje voor jezelf kopen, jezelf iets fijns toestaan, iets lekkers, iets leuks. Ik weet hoe onwijs moeilijk het kan zijn om te vechten tegen de drang, te kiezen voor iets anders dan zelfbeschadiging, jezelf heel te laten. Je mag echt jezelf erkenning geven en belonen voor je harde werken, het mag echt.